När sommarsolen skiner och gräset doftar nyklippt är det få saker som slår känslan av att spela fotboll, handboll eller beachvolley under bar himmel. Men medan vi fokuserar på spelet, laget och glädjen, glömmer många att huden också är med i matchen – och den kan ta skada om den inte skyddas. Solens strålar är lika starka på planen som på stranden, och upprepade brännskador ökar risken för hudskador och hudcancer. Här får du en guide till hur du tar hand om huden när du utövar lagsport utomhus.

Solen tar mer än du tror

När du rör dig, svettas och vistas länge i solen blir huden extra utsatt. Många tror att moln eller vind skyddar mot solens strålar, men upp till 80 % av UV-strålningen tränger igenom molntäcket. Och även om du inte ligger stilla som på stranden kan du lätt bli bränd – särskilt på axlar, nacke, öron och ansikte.

Dessutom reflekteras solens strålar från gräs, sand och vatten, vilket förstärker exponeringen. Det betyder att både fotbollsspelaren på gräsplanen och beachvolleyspelaren i sanden behöver tänka på solskydd.

Solkräm – din viktigaste lagkamrat

Solkräm är det mest effektiva skyddet mot UV-strålning, men många glömmer att använda det när de tränar eller spelar match. Välj en vattenresistent solkräm med hög solskyddsfaktor (SPF 30 eller 50) och smörj in dig minst 20 minuter innan du går ut. Kom ihåg att skydda:

• Ansikte, öron och nacke – områden som ofta glöms bort men får mycket sol.
• Armar och ben – även om du har kortärmat eller shorts.
• Läpparna – använd ett cerat med UV-skydd.

Upprepa insmörjningen ungefär varannan timme, eller oftare om du svettas mycket. En bra tumregel är att använda en handfull solkräm till hela kroppen.

Kläder och utrustning som extra skydd

Kläder kan ge ett bra skydd mot solen, men inte alla sportkläder gör det lika bra. Välj lätt, tätt vävt och andningsbart material, gärna med inbyggt UV-skydd (UPF). Många sportmärken erbjuder idag tröjor och shorts som både transporterar bort svett och skyddar mot solen.

En keps eller solskärm skyddar ansikte och ögon, medan solglasögon med UV-filter är viktiga för att undvika skador på ögonen. Om du spelar på sand eller nära vatten kan en långärmad, tunn tröja vara en bra idé – särskilt mitt på dagen när solen står som högst.

Planera spelet efter solen

Tidpunkten på dagen har stor betydelse för hur stark UV-strålningen är. Mellan klockan 11 och 15 är solen som starkast, och risken för att bränna sig är störst. Om det går, planera träning eller matcher tidigt på morgonen eller senare på eftermiddagen.

Om du inte kan undvika middagssolen, se till att ta pauser i skuggan, drick mycket vatten och täck axlarna med en handduk eller tröja när du inte är aktiv.

Gör solskydd till en lagrutin

Solskydd är inte bara ett individuellt ansvar. Tränare och lagkamrater kan hjälpa varandra att komma ihåg det. Gör det till en del av rutinen att smörja in sig innan ni går ut på planen – precis som ni värmer upp tillsammans. Det sänder också en bra signal till barn och ungdomar, som lär sig goda vanor tidigt.

Föreningar kan bidra genom att ställa fram solkräm i omklädningsrummet eller vid planen och informera om dagens UV-index, till exempel via SMHI:s app eller webbplats.

Læs også:

Sportig makeup: Skapa en fräsch och energifylld look inspirerad av rörelse

Skönhet

Upptäck hur du skapar en sportig makeup-look som framhäver din fräschhet och vitalitet. Inspireras av rörelse och hälsa för en naturligt strålande stil som passar både till vardags och under aktiva dagar.

Små detaljer, stor effekt – experimentera med din sportssmink

Skönhet

Sportssmink handlar om mer än bara utseende – det handlar om att känna sig stark, bekväm och redo att ge allt. Få tips på hur du kan anpassa din makeup efter din träningsform och skapa en look som håller hela passet.

Återhämtning med välbefinnande: Bad och kroppsvård som en del av träningen

Skönhet

Upptäck hur bad, kroppsvård och små vardagsritualer kan förvandla din återhämtning till en stund av välbefinnande. Lär dig hur du kan kombinera fysisk återhämtning med mental balans för att stärka både kropp och sinne efter träningen.

Svett och skönhet: Så anpassar du din skönhetsrutin till aktiv träning

Skönhet

Träning och skönhet går hand i hand när du vet hur du ska ta hand om din hud, ditt hår och ditt smink före, under och efter träningen. Upptäck smarta tips för en fräsch look som håller, oavsett hur aktiv din livsstil är.

Efter matchen: ge huden återhämtning

Efter en dag i solen behöver huden vila och återfuktning. Ta en sval dusch och använd en after sun eller fuktighetskräm för att återställa hudens balans. Om du ändå blivit röd, undvik mer sol de närmaste dagarna och täck huden med kläder.

På lång sikt handlar solskydd inte bara om att undvika brännskador, utan om att bevara en frisk hud hela livet. En god vana idag kan förebygga allvarliga problem i framtiden.

En frisk hud är en del av spelet

Att skydda sig mot solen handlar inte om fåfänga, utan om hälsa och prestation. Solbränd hud kan göra det obehagligt att röra sig, och vätskebrist från för mycket sol kan påverka både energi och koncentration. När du tar hand om huden, tar du hand om kroppen – och det gör dig till en bättre spelare.

Så nästa gång du snörar på dig skorna eller tar fram bollen, kom ihåg: Solkrämen är lika viktig som utrustningen. Den hjälper dig att spela säkert – hela sommaren.